プログラムスケジュール
ジムプログラム
| プログラム名 | 内容 | |
|---|---|---|
| これからエクササイズをはじめる方向けのクラス | ||
| ウォームアップストレッチ/ストレッチ(10分/20分・30分) | 全身の筋肉をゆっくりと伸ばしながら、柔軟性の向上をはかるクラス。 | |
| ポールストレッチ(20分) | ストレッチポールの上に仰向けに寝た状態で、背中や腰、肩をストレッチするクラス。 | |
| 練功(20分) | 中国古来の養生法や武術を元にして完成させた自己鍛練法で、誰にでも簡単に行える健康体操です。 | |
| アロマストレッチ(30分) | アロマオイルの香りの中で、心身ともにリラックスするクラス。 | |
| アロマリラクゼーション(45分) | アロマオイルの香りに包まれながら、心と体の融合を感じていただけるクラス。 | |
| ウェーブリング(30分) | ウェーブリングを使ってストレッチを行います。心地良い「ゆらぎ・しなり」を体感し、しなやかなボディアーチをつくりましょう。 | |
| リングボディメイキング(45分) | ウェーブリングを使って、引き締めを目的とした筋コンディショニングとストレッチを行います。 | |
| みんなで腹筋(20分) | 短時間集中!! お腹を中心にエクササイズを行います。 | |
| コンディショニング(30分) | 体幹部分を中心に動いていきます。どなたでも参加して頂けるクラスです。 | |
| マットサイエンス(60分) | ヨガやピラティスなどの要素を含み、常にコア（体幹）を意識し、骨盤・脊柱・肩甲骨周辺の安定を図りながら行います。 | |
| 青竹体操(30分) | 簡単な足のセルフマッサージの後に、緩やかな歩行動作で青竹を使い足のツボを刺激するクラス。 | |
| MITSURUオリジナル メタボアタック(40分) |
走らず、器具を使わずシェイプアップするインストラクターオリジナルプログラム。姿勢改善や下半身痩せも期待できます。※必ずタオルをお持ち下さい。 | |
| バランスボール(30分) | 簡単なエクササイズを、バランスボールを使って行うクラス。どなたでも参加して頂けるクラスです。 | |
| スタートエアロ(30分) | 歩く事を中心としたエアロビクスの入門クラス。 | |
| スタートSTEP(30分) | ステップエクササイズ(台の昇降運動)の入門クラス。 | |
| 少しエクササイズに慣れた方向けのクラス | ||
| エアロベーシック(45分) | エアロビクスの基本動作を中心に行うクラス。 | |
| T-MIX(30分） | ステップ台、マットエクササイズ、ウエイト、ストレッチポールを用いて、代謝と体力の向上を狙います。 | |
| STEPベーシック(45分) | リズムに合わせてSTEPの基本動作を中心に、身体を動かします。 | |
| ラテンエアロ(45分) | ラテン音楽と基本的なラテンのステップ（マンボ・サンバ・チャチャチャなど）の動きを取り入れたエアロビクスです。 | |
| エアロミドル(45分・60分) | エアロビクスに慣れてきた方の為のクラス。ジョギング・ジャンプなどの動きは含みません。 | |
| エアロミドルテクニック(60分) | エアロビクス中・上級者向けのクラス。難度の高いコリオに挑戦！！ | |
| エアロサーキット(60分) | エアロビクスと筋コンディショニングを組み合わせたクラス。 | |
| STEPミドル(45分) | STEPに慣れてきた方のためのクラス。 | |
| グループキック（45分) | ボクシングやキックボクシングなどの様々な格闘技の動作から取り入れた動きを、ダイナミックな音楽に乗せて楽しく動くクラス。 | |
| グループパワー(45分) | バーベルを使って筋トレを行うクラス。負荷が調節できるので安心。エキサイティングな音楽にあわせて楽しく行えます。 | |
| ダンス・カルチャー系のクラス | ||
| ストリートダンス(45分) | 音楽に合わせながら様々な動きを取り入れて踊るクラスです。ダンスに少し慣れてきた方向けのクラス。 | |
| HIPHOPビギナー(40分) | 基本的なダンスステップやリズム取りを習得する入門クラス。 | |
| HIPHOP(45分・60分) | 様々なダンスの要素を取り入れ、ヒップホップの音楽にあわせて楽しく踊るクラス。 | |
| オリジナルダンス(60分) | インストラクターの個性が光るダンスクラス。 | |
| ZUMBA(45分・60分) | ラテン系エクササイズを中心にさまざまなフィットネスダンスを組み込んだ、ダイナミックでエキサイティングなダンスプログラムです。脂肪燃焼効果が高く、シェイプアップを目指す方にもおすすめのクラス。 | |
| バレエ(45分) | バレエの基本動作やストレッチを行うクラス。 | |
| フラダンス(45分) | ゆったりとしたハワイアンミュージックに合わせて行うクラスです。健康維持、ストレス解消、シェイプアップにおすすめ。 | |
| ステップアカデミー（50分） | ステップクラスにチャレンジしたいけれど参加する機会がない、ステップアップしたいけれどできるかどうか不安という方の為にお勧めのクラス。 | |
| １・２週目は初中級者クラス、3，4，5週は中～上級へと週を追うごとにステップアップしていくクラスです。 | ||
| 社交ダンス(60分) | ワルツをはじめ、様々な社交ダンスの基本的なステップを学ぶクラス。 | |
| 太極拳(60分) | 力を抜きゆっくりとした動きで行う、中国の武術でもある太極拳はどなたにでも安心して参加していただけるクラス。 | |
| 気功(60分) | 「生命エネルギー」の循環を高め「気」の質をレベルアップさせるための鍛練法。 | |
| ポルドブラ(45分) | 主に肩甲骨まわりにアプローチをかけて血流を良くし、燃焼効果を高めていきます。更にバレエやダンスの動きが入っているため、身体バランス感覚の強化やボディメイク効果のあるコンディショニングプログラムです。 | |
| ルーシーダットン(60分) | タイ式のヨガで、『仙人体操』と呼ばれる健康法。血液やリンパの流れに影響する「足」を鍛えて刺激するポーズが多く、足痩せや、お腹周りのダイエットにも効果的です。 | |
| ピラティス（60分） | 体幹部の奥深くに眠っている筋肉に刺激を与え、ボディーバランスを整えます。 | |
| PHIピラティス（60分） | 胸式呼吸を意識しながら様々な運動を行う、姿勢改善を目的としたレッスンです。肩こり、腰痛などでお悩みの方にもおすすめ！ | |
ヨガ(CONDITION / 45分・60分) |
呼吸とポーズで心身のバランスを整え、機能改善・調整を目的としたクラスです。 | |
ヨガ(RELAX / 45分・60分) |
呼吸とポーズで心身のバランスを整え、リラックスさせるクラス。 | |
| A-ヨガ(60分) | “Awareness（気づき）”、“Awaking（覚醒）”、“Anti-aging（抗加齢）”、“Athletic（運動）”という4つの意味を持ち心身の調和を整え、本来の身体能力を引き出します。 | |
| バランスボールヨガ(60分) | ヨガのポーズを身体に負担の少ないバランスボールを使って行うクラス。 | |
| カキラ(60分) | “ろっ骨”を中心とした全身の関節を動かすことで、人間が本来持つ身体機能を改善・取り戻す事を目的としています。 筋肉への負担が少ないので、誰でも行えます。 | |
プログラムの参加へのご注意
■インストラクターの都合により、プログラム・内容を変更する場合がございます。
■安全のため、途中入場はご遠慮ください。レッスン開始10分以降のご参加はご遠慮ください。
■体調が優れない場合は、無理をせず、担当のインストラクターにご相談ください。
プールプログラム
| レッスン名 | レッスン内容 | |
|---|---|---|
| アクアティックスキンダイブ（30分） | マスク・スノーケル・フィンの技術習得を行えるクラスです。基本から応用まで3セッションに分けて行うので、初めての方でも安心してご参加いただけます。 | |
| アクアウォーキング(30分) | 水中は膝や腰に負担のかかりにくいので、足腰の弱い方でも大丈夫。 様々なバリエーションのウォーキングを楽しみます。 |
|
| ウォーク＆ジョグ(30分) | ウォーキングとジョギングで、心肺機能の向上と脂肪燃焼を目指すクラス。 | |
| ひきしめ上半身・ひきしめ下半身(20分) | 上半身・下半身を集中的にトレーニングするクラス。 | |
| ひきしめお腹(20分) | お腹を集中的にトレーニングするクラス。 | |
| ストレッチ＆リラクゼーション(30分) | 水中は筋肉がほぐれてストレッチに適しています。リラックスして体を伸ばします。 | |
| アクア30(30分) | 音楽にあわせて、陸上では出来ないいろんな動きを楽しみます。 | |
| アクア45(45分) | 音楽にあわせて、陸上では出来ないいろんな動きを楽しみます。３０分では物足りないという方におすすめ。 | |
| リングアクア(45分) | ウェーブリングを使ってアクアビクスを行います。水のゆらぎを利用して関節の調整ができ、自分で水の抵抗力を調節できるので、どなたでも行えます。 | |
| からだシェイプ(30分) | 水の抵抗を利用し、トレーニングを行います。気になる部分をシェイプアップ！！ | |
アクアティックプラス |
スタートプール(30分) | もぐる、浮く、クロールのキックを習得していくクラスです。プールがはじめての方におすすめ。 |
| クロール・背泳ぎ・平泳ぎ(30分) | 各種目を25m楽に泳ぐことを目標にしたクラスです。 | |
| スノーケリング＆フィンスイム (30分) | スノーケル・マスク・フィンを使い、プールを立体的に泳ぎます。 | |
プログラムの参加へのご注意
■インストラクターの都合により、プログラム・内容を変更する場合がございます。
■安全のため、途中入場はご遠慮ください。レッスン開始10分以降のご参加はご遠慮ください。
■体調が優れない場合は、無理をせず、担当のインストラクターにご相談ください。